Udako entrenamendua bete-betean dagoela, atleta eta entrenatzaile asko datozen denboraldirako oinarriak eraikitzen ari dira lanean. Prozesu hori nahita eta eraginkorragoa izan dadin tresnarik onenetako bat entrenamendu-erregistroa da.

Gehienez ere, entrenamendu-egunkari batek kirolarien errendimenduaren atzean dauden faktoreen ikuspegi orokor ona eskain dezake. Entrenamendu-egunkaria ondo betetzen denean, hobekuntzen eta errendimendu eskasaren arrazoiak adieraz ditzake. 

Prestakuntza-erregistro bat betetzeak honako hauetarako balio du: 

• Eman emanaldiaren atzean dagoen arrazoia
• Erakutsi aurrerapena 
• Teknika eta emaitzak aztertu 
• Garapen puntuak ezagutu 
• Nekearen, gainkargaren edo lesioaren garapenaren zantzuak agerian utzi
• Erakutsi zer funtzionatzen duen ondoen norbanako batentzat
• Erakutsi zer aldatu edo hobetu behar den 

Bihotz-maiztasunaren aldakortasuna (HRV), VO2 probak edo maiz egiten diren beste proba-protokolo batzuk bezalako beste neurketa batzuekin batera, entrenamendu-erregistroa izan daiteke norberaren errendimendua aztertzeko tresnarik garrantzitsuenetako bat, epe luzerako ikuspegi orokorra emanez. 

Agerikoa badirudi ere, entrenamendu-erregistro bat aztertzeak ez du esan nahi lasterketak bakarrik aztertzea. Norberaren errendimendua eta azken denboraldia ikertzerakoan, komeni da alderdi desberdinei erreparatzea, ez bakarrik lehiaketetako errendimenduari. Adibidez, norbaitek entrenamenduetan entrenamendu-eremu zehatz batekin arazoak izan baditu, ziurrenik lasterketetan modu batera edo bestera agertzen ari da. 

Batez ere entrenamendu denboraldian oztopo nabarmenik ez badago, baina lehiaketak espero bezala ez badira joaten, entrenamendu egunkariak erantzun batzuk eman ditzake eta denboraldi berrirako oinarri bat sor dezake. 

Atleten denboraldiak aztertzerakoan edo entrenamendu edo lasterketa helburu berriak ezartzerakoan, norberaren indargune naturalak aitortzea abiapuntu ona izan daiteke. Ezinbestekoa da norberaren indarguneetan pentsatzea eta nola garatu gehiago, indargune horiek baitira norberaren lasterketa errendimenduaren faktore nagusiak. 

Gaitasun horiek etengabe eraiki behar dira, eta mantentzen eta garatzen ez badira, ahultasun bihur daitezke bidean. Beraz, askotan erraza da ahuleziei buruz pentsatzea eta nola hobetu, baina berdin garrantzitsua da norberaren indarguneak aitortzea eta hurrengo mailara eramatea. 

Gaur egun, plataforma ugari daude errendimendua erregistratu eta jarraitzeko, eta kirol-erlojua automatikoki sinkroniza daiteke saioko datuak plataformara eguneratzeko. Hala ere, entrenatutako orduak edo korrika edo eskiatutako kilometroak jarraitzea ez da oso onuragarria garapen-puntuak aztertzerakoan edo arazoak sortzen direnean. 

Adibide sinple bat entrenamendu-erregistro batean zer idatzi behar den erakusteko: 

• Datuak: denbora, kilometroak, bihotz-maiztasuna, igoera, etab. (plataforma bat erabiltzen baduzu eta erlojua sinkronizatzen baduzu, automatikoki agertzen dira)
• Kirola/Intentsitatea/Fokua 
• Sentimenduak: nola joan den entrenamendua/sentitutakoa/garapen puntuak, teknikaren inguruko oharrak 

Entrenamendu-erregistro bat edukitzeak eta entrenamenduaren sentimenduak eta fokua idazteak ere lagun diezaioke kirolariari ariketa bakoitzaren esanahia hobeto ezagutzeko eta bere gorputza hobeto ezagutzen eta zerk funtzionatzen dion ikasteko. Ariketa espezifiko batek, adibidez, tarte-multzo batek, gaitasun jakin bat nola indartu dezakeen identifikatzen eta aztertzen lagun diezaioke. 

Kirolari esperientziadunentzat, hau oso naturala da. Entrenamendu aldiak edo entrenamendu bakarrak aldizka aztertzen dituzte entrenatzaileekin. Hala ere, eskiatzaile gazteek eta aisialdikoek ere onura izan dezakete beren sentimenduak idatziz eta garapen-plataforma gisa erabiliz beren errendimendu-helburuak hobetzeko edo eguneratzeko eta beren gorputzak nola funtzionatzen duen eta entrenamendu-ahalegin desberdinei nola erreakzionatzen dien ezagutzen ikasteko. 

Entrenamendu-egunkariak atleta noiz entrenatu den ere erakusten du, eta denbora luzez egindako entrenamenduari buruzko iruzkinek gainkarga edo gehiegizko entrenamenduaren zantzurik dagoen antzematen lagun dezakete, edo, bestela, zerk funtzionatu duen ondo. Era berean, oharrak idazteak lesioen zantzuak aurkitzen edo gaitz kezkagarriak gehiago garatzea saihesten lagun dezake. 

Entrenamendu-erregistro bat edukitzea ez da soilik eliteko kirolen kontua, baizik eta eskiatzaile aisialdikoei lagun diezaieke beren entrenamendua eta errekuperazioa jarraitzen. Askotan, bizitzako karga orokorra handitu egin daiteke noizean behin estresaren, lan-kargaren edo nekearen sentsazioa areagotu eta entrenamenduaren onuran eragina izan dezaketen beste faktore batzuen ondorioz. Eskiatzaile aisialdikoentzat, hori ez da ahaztu behar den alderdia. 

Era berean, entrenamendu-bolumena oso altua denean, eliteko atletek entrenamendu-erregistroetatik seinale txikiak bilatzen dituzte, karga handituari erreakzionatzeko entrenamendu-bolumena murriztuz edo entrenamendu-plana egokituz. Entrenamenduari buruzko sentimenduak eta iruzkinak apuntatzeak norberaren erne-egoeraren eta energia-mailaren joera orokorra epe luzera jarraitzen laguntzen du eta, gainera, akats berdinak bi aldiz egitea saihesten du. 

Entrenamendu-erregistro ondo eguneratua ezinbesteko tresna bat da kirolariek eta haien entrenatzaileek kirolarien aurrerapena, sentimenduak eta garapen-puntuak jarraitzeko. Zenbat eta hobeto bete entrenamendu-erregistroa, orduan eta onura gehiago izan dezakete kirolariek eta entrenatzaileek. 

*Artikulu hau 2022ko maiatzaren 1ean argitaratu zen lehen aldiz, eta gaur eguneratu da.

Interesatzen zaizu prestakuntza jasotzea? Ski Classics, distantzia luzeko, eski iraupen tradizionala eta biatloia? Egin klik HEMEN eta irakurri gehiago horri buruz.