Uztailak irabazleak geldirik daudenengandik bereiz ditzake. Orain aukera txarrek energia, teknika eta urtean zehar eraiki duzun forma galarazi diezazukete.

Askoren ustez, uda orduak moztea besterik ez da, baina uztailean argi geratzen da nork duen benetan seriotasuna eta nork besterik ez. playbatera joanez.

Geir Endre Rogn Norvegiako selekzioko entrenatzaile ohiak uste du askok gutxiesten dutela zein garrantzitsua den uda neguan zehar iraungo duen forma eraikitzeko. Garai horretan jartzen dira oinarriak, edo alferrik galtzen dira.

«Uztailean egiten duzuna ez da garrantzirik gabea. Udan sortzen dira entrenamendu taldeen arteko desberdintasun handienak, eta ez da kasualitatea». esaten dio Langrenn.com.

«Entrenamendu asko nahiko antzekoak dira udaberrian eta udazkenean, baina udan, kirolariak askotan beren kabuz geratzen dira. Orduan argi geratzen da nork duen plan ona, eta nork ez».

Rogn emakumezkoen kros talde nazionaleko entrenatzaile nagusia izan zen 2020ra arte, eta orain entrenamendu-gida eskaintzen die selekzio nazionaleko mailara arteko atletei Topptrent.com enpresaren bidez. Ia 20 urte eman ondoren arloan, joera argi bat ikusten du: atleta askok, batez ere gazteek, aurrerapen handiak egin ditzakete udan.

«Ikusi dugu benetan lanean ari direnek aurrerapauso handiak ematen dituztela udan. Udazkeneko entrenamendua kudeatzeko eta horri etekina ateratzeko oinarriak ezartzen ditu, eta neguan zehar irauten duen forma egonkorra eraikitzeko». , dio.

Era berean, irakurri: Urteko prestakuntza zikloa eta haren plangintza

Prestakuntza eta teknika espezifikoak

Aldakortasuna ona da, eta txirrindularitzak eta korrika egiteak badute beren lekua. Baina helburu nagusia argi dago oraindik:

«Ongi dago udan asko eta modu anitzean entrenatzea, eta ongi etorria zara txirrindularitza eta korrika egiteko joeretan murgiltzera. Baina garrantzitsua da gogoratzea zure entrenamenduaren helburua negurako eskiatzea hobetzea dela». dio Rognek.

«Horregatik, uztailean ere lehentasuna eman behar diozu nahikoa entrenamendu espezifikori, batez ere eski gurpildunetan».

Adierazi du askok teknikarekin nahasiak direla, batez ere udan ohikoak diren saio luze eta errazetan.

«Lur errazetan, askok zutikegi eskiatzen amaitzen dute, batez ere makil bikoitzean, baina baita patinatzean ere. Gogoratu zeure buruari pisua aurrerantz oinen puntetan mantendu behar duzula, gorputz osoko erorketa garrantzitsua lortzeko. Horrela, gorputz-pisu gehiago jartzen duzu makilen gainean eta norabide hobea lortzen duzu patinatze-bultzadan. Hau da denek kontuan izan behar duten arreta tekniko nagusia entrenamendu mota honetan aurrera begira». dio Rognek, eta gaineratzen du:

«Zure saio luzeetan sartzea gomendatzen dudan zeregin bat baldin badago, hau da».

Teknika tarteetan ere entrenatu dezakezu:

«Eski gurpildunetan atalase-saio luzeak egitea aproposak dira fluxu ona aurkitzeko. Eskatu norbaiti grabatzeko xehetasunak aztertzeko, nahiz eta klub edo talde batekin entrenatzen ez ari zaren». dio Rognek.

Artikulu: SMART helburuak ezartzea udako entrenamendu denboraldirako

Aldizkakotzea eta entrenamenduaren aniztasuna

Rognek hiru zatitan banatutako egitura gomendatzen du: periodizazioan, intentsitatean eta entrenamendu motan. Hau bereziki garrantzitsua da udan, entrenamendua monotonoegia edo motelegia bihurtzea saihesteko, batez ere atleta gazteentzat. Haien muskuluak ez dute monotonia ondo jasaten”, azpimarratzen du Rognek.

"Sartu periodizazioa eta barietatea, gehitu tarte gogorragoak, abiadura eta aldapa-lasterketak gihar-aldaera sortzeko." dio, eta jarraitzen du:

«Egitura tipiko bat bi astekoa izan daiteke bolumen eta atalase entrenamenduan oinarrituta, abiadura eta aldapa lan batzuk barne, eta ondoren astebete bolumen txikiagoarekin baina abiadura eta intentsitate handiagoarekin».

Gainera, entrenamendua nahiko modu orekatuan banatzea gomendatzen du eski klasikoaren, patinetako eskiaren eta korrika egitearen artean; hau da, selekzio nazionalean gehien erabili eta arrakastatsuena izan den eredua.

Saio gogorrei dagokienez, hiru modalitateen artean nahiko berdin banatzen ditu, jarraibide argi batekin:

«Atalase-saioak batez ere gurpil-eskietan egin behar dira, teknikak eta eraginkortasunak asko axola baitute atalase-abiadurarako, eta korrika egitea, berriz, entrenamendu intentsitate handiagoetarako egokia da».

Gehiago irakurri: Entrenatu adimentsuago, ez gogorrago: Nola optimizatu zure eski entrenamendua

Txirrindularitza gutxiago – eta eski-jauziekin itxaron (elghufs)

Rognek bizikletan ibiltzea murriztea ere gomendatzen du orain.

«Txirrindularitza ona da udaberrian trantsizio leun gisa, baina uztailetik aurrera korrika egiteari eta eskiatzeari lehentasuna eman beharko zenioke» dio Langrenn.com-i.

Eskiatzeko tarteak, ordea, udazkenera arte itxaron daitezke.

«Erabili udaberria eta uda hasiera korrika egiteko urrats ona lortzeko, entrenamendu denboraldiaren gainerakoan ere horrela jarrai dezazun. Horrela, lasterketa luzeak elkarrekin egiteak ez du gehiegi nekagarri bihurtuko udazkenean. Saio horiek ez dira erre nahi duzun lekua». azaldu du Rognek.

Laburpena

Uda –eta batez ere uztaila– ez da garaia "Orduak pilatu besterik ez."

Orain da adimentsu izateko garaia: ziurtatu nahikoa entrenamendu espezifiko, lan tekniko kontzientea eta barietatea bermatzen duen plan bat. Orduan izango duzu aukera neguan benetan maila igoko dizuten mugimenduak egiteko.

Geir Endre Rogn emakumezkoen eliteko selekzioko entrenatzailea izan zen 2020ko maiatzera arte, eta aurretik bi urtez junior selekzioko entrenatzailea izan zen. Zortzi urtez ere entrenatu zuen NTG Geilon. Orain, Topptrent.com, entrenamendu-orientazioa eskaintzen die bai atleta anbiziotsuei bai amateur sutsuei.

*Artikulu hau 2025eko uztailaren 4an argitaratu zen lehen aldiz, eta gaur eguneratu da.

Irakurri gehiago
Eraiki zure entrenamendu plan pertsonalizatua – 1. zatia: Entrenatu adimentsu denbora mugatuarekin
Eraiki zure entrenamendu plan pertsonalizatua – 2. zatia: Nola entrenatu denbora gehiago duzunean

Interesatzen zaizu distantzia luzeko eta eski-kros tradizionaleko entrenamendua egitea? Egin klik HEMEN eta irakurri gehiago horri buruz.