Eski lasterketetan erritmo egokia mantentzeko gaitasuna entrenatzeko diseinatutako ahalegin estandarizatuak eta intentsitate ertaineko tarte-saioa – atleta gazteentzat bereziki garatua.

Hasieratik amaierara erritmo egokia mantentzeak entrenamendua eskatzen du. Saio honen helburua eski lasterketa laburragoetarako erritmoa praktikatzea da.

Saio hau Swenor-Splitkon taldeko Vetle Leander Johansen entrenatzaileak garatu zuen, eta Calle Halfvarsson eta Oskar Svensson bezalako atletez eta Norvegiako eliteko eskiatzaile azkarrenetako batzuez arduratzen da.

Prestakuntza datuak 

Prestakuntzaren onurak 

Saioaren helburua eski lasterketetarako erritmoa entrenatzea da.

Execution

Berotu 

• Ziurtatu ondo berotuta zaudela tarteak hasi aurretik

Saio Nagusia – Tarteak 

• Egin 3 minutuko tarteak intentsitate ertain-altuan
• 1.5 minutuko atsedenaldia (90 segundo)
• Helburua tarte batetik bestera gero eta azkarrago joatea da. Hori da helburua – ez ahalegina oso handia izan behar denik.

Hoztu 

• Azken tartearen ondoren hozte-ariketa ona sartu

Deskribapena

Egin tarte estandarizatuzko txanda bat – hobe eski motzetan edo eskietan. Saioaren helburua tarte batetik bestera abiadura handitzea da – ahalegina gehiegi ez egitea. Azken tartearen ondoren energia asko baduzu oraindik, beste bat gehi dezakezu.

Saio hau astero edo behar adina maiz egin daiteke eski denboraldirako prestatzeko azken fasean – lehiaketa egoeran zein entrenamenduetan erritmo onean ibili zaitezkeela ziur sentitu arte.

Irakurri ere
ERROILARI ESKI ENTRENAMENDUA: VO2max tarteak
ROLLER SKI ENTRENAMENDUA: SkiErg-eko saio estandarra
ERROILARI ESKI ENTRENAMENDUA: Indartu zure patinaje teknika bi kilometroko asfaltoarekin

Interesatzen zaizu prestakuntza jasotzea? Ski Classics, distantzia luzeko, eski iraupen tradizionala eta biatloia? Egin klik HEMEN eta irakurri gehiago horri buruz.