SkiErg/ergometroan saio estandarizatua, entrenamenduaren aurrerapena jarraitzeko diseinatua.

Saio hau lau astean behin egin daiteke eta entrenamendu estandarizatu gisa balio du entrenamenduaren aurrerapena kontrolatzeko. SkiErg/ergometroa tresna zehatza da, egoera fisikoari buruzko feedback zehatza ematen duena etengabe, batez ere distantzia luzeko lasterketetarako prestatzen direnentzat. 

Saioa Vetle Leander Johansen entrenatzaileak garatu zuen, Swenor-Splitkon taldeko kidea, eta Calle Halfvarsson eta Oskar Svensson bezalako atletez eta Norvegiako eliteko eskiatzaile azkarrenetako batzuez arduratzen da.

Saioaren datuak

Prestakuntza efektua 

Saio honen helburua gaitasun orokorra eraikitzea eta zure entrenamendu-ahaleginetatik hobetzen ari zaren ebaluatzea da.

Beroketa — gutxi gorabehera 30 minutu

• Ziurtatu ondo berotuta zaudela tarteak hasi aurretik

Tarteak — 30 min

• 4 × 5 minutu intentsitate ertain-altuan
• 2 minutuko atsedenaldia
• Hasi nahiko erraza iruditzen zaizun intentsitate batean, eta handitu intentsitatea tarteka tarteka

Hozte-denbora — gutxi gorabehera 30 minutu

• Azken tartearen ondoren hozte-ariketa ona sartu

Deskribapena

Hasi nahiko erraza iruditzen zaizun intentsitate batekin, eta handitu intentsitatea tarte bakoitzarekin. Jarraitu eta idatzi intentsitatea denbora/500 metrotan, edo hobe wattetan. Wattak linealki handitzen dira ahalegin handiagoarekin eta errazagoak dira kudeatzen. Helburua gutxienez 4 tarte osatzea da saio hau egiten duzun lehen aldian, pixkanaka "proba"-n zure errendimendua handitzen saiatuz.

Adibidez: Hasi 120 watt-ekin eta handitu 20 watt tarte bakoitzeko. Ez duzu nekea agortzeraino bultzatu beharrik, baizik eta tarte bakoitza zein gogorra den bereizteko puntu bateraino, zure egoera hobetzen ari den edo okertzen ari den. Lehenengo aldian 120, 140, 160 watt-era joan zaitezke, azken tartea 180an amaitu aurretik. Zure egoera hobetzen bada, 200, 220 edo are gehiagora igo ahal izango duzu, lehen baino indartsuago zarela baieztatuz.

Irakurri ere - KORRIKAKO ENTRENAMENDUA: Interval eraginkorrak – hobetu zure VO2max

Interesatzen zaizu prestakuntza jasotzea? Ski Classics, distantzia luzeko, eski iraupen tradizionala eta biatloia? Egin klik HEMEN eta irakurri gehiago horri buruz.