Intentsitate handiko 60 minutuko tarte-entrenamendu eraginkorra, edukiera/VO2max handitzeko diseinatua.

Saio sinple eta eraginkorra da hau, astero egin daitekeena eta mugimendu forma desberdinen artean alda daitekeena.

Saioaren datuak

Prestakuntzaren efektuak 

Saio honen helburua VO2Max edo edukiera igotzea da.

Berotu 

• Ziurtatu ondo berotuta zaudela tarteak hasi aurretik.

Saio nagusia — 30 min

• 4 x 6 minutuko tarteak, txandakatuz 40 segundo gogor eta 20 segundo erraz tartearen barruan.
• 2-3 minutuko atsedenaldia 

Hoztu 

• Azken tartearen ondoren hozte-ariketa on bat sartu.

Execution

Aurkitu gutxienez 5 minutu irauten duen goranzko zati bat, edo beheranzko malda txikia duen errodadura-eski pista baten zati bat.

Egin 40 segundoko intentsitate handiko tarteak (Z5 sentsazioa), eta ondoren 20 segundoko errekuperazio errazarekin. Adibidez, 4 x 6 x 40/20 (6 minutuko tarteak, 40 segundo "piztuta" eta 20 segundo "desaktibatuta").

Hartu atseden 2-3 minutuz, edo hasierako puntura itzultzeko behar den denbora guztian. Atsedenaldi luzeagoek ez dute garrantzi handirik, entrenamenduaren iraupen osoa luzatzea izan ezik.

Saio hau Swenor-Splitkon taldeko Vetle Leander Johansen entrenatzaileak garatu zuen, eta Calle Halfvarsson eta Oskar Svensson bezalako atletez eta Norvegiako eliteko eskiatzaile azkarrenetako batzuez arduratzen da.

Irakurri ere
ROLLER SKI ENTRENAMENDUA: SkiErg-eko saio estandarra
ERROILARI ESKI ENTRENAMENDUA: Indartu zure patinaje teknika bi kilometroko asfaltoarekin

Interesatzen zaizu prestakuntza jasotzea? Ski Classics, distantzia luzeko, eski iraupen tradizionala eta biatloia? Egin klik HEMEN eta irakurri gehiago horri buruz.