Batzuetan, gorputzak behar duen guztia errekuperazioa da. Korrika labur batek gorputzak entrenamendu gogorraren azpiproduktuak kanporatzen lagun dezake.

Ez da entrenamendu saio oro intentsoa izan daitekeena. Batzuetan, korrika arin bat egitea modu bikaina izan daiteke gorputzarentzat entrenamendu gogorren artean edo eguneroko errutina zorrotz batean berreskuratzeko.

Korrika egin 30-45 minutuz, elkarrizketa bat erraz mantendu ahal izateko erritmoan. Abiadura ohiko lasterketa luzeak baino motelagoa izan behar da. Nekea handia duzula sentitzen baduzu, azkarregi zoaz. Saio hau ezin hobea da tarteka entrenamendu gogor baten edo lehiaketa baten ondorengo egunean.

Irakurri ere - KORRIKAKO ENTRENAMENDUA: Piramide-tarteak – entrenamendu eraginkorra baina erronka handikoa

Saioaren datuak

Prestakuntzaren efektuak

Entrenamendu saio gogor baten ondoren errekuperazioa bizkortzeko, odol-zirkulazioa handituz eta gorputzak azpiproduktuak kanporatzen lagunduz. Saio hau intentsitate oso baxuan egiten da eta ez luke inoiz nekagarria izan behar.

Saio nagusia — 30-45 min

• Korrika egin erritmo lasaian. Abiadura “errege” sentiarazi beharko litzateke.

Hozte-denbora — 10 min

• Korrika amaitu ondoren, luzatu!

Irakurri gehiago
KORRIKAKO ENTRENAMENDUA: Erraza eta luzea – oinarrizko egoera fisiko sendo baten gakoa
KORRIKAKO ENTRENAMENDUA: Atalase-tarte luzeak – Hobetu zure atalase aerobikoa

Interesatzen zaizu prestakuntza jasotzea? Ski Classics, distantzia luzeko, eski iraupen tradizionala eta biatloia? Egin klik HEMEN eta irakurri gehiago horri buruz.