Neguko denboraldia amaitzear dagoen heinean, eskiatzaileek galdera garrantzitsu bati aurre egin behar diote: noiz hasi behar dute berriro eski gurpildun entrenamenduan?

Eski-ibilgailuak aukera baliotsua eskaintzen du eski-teknika, erresistentzia eta indarra mantentzeko eta hobetzeko lehorreko denboraldian. Hala ere, denbora ezinbestekoa da errendimendu optimoa eta lesioak saihesteko. ProXCskiing.com-ek aztertzen du noiz gomendatzen duten adituek eski-ibilgailuen entrenamendua berriro hastea iraupen-eski denboraldiaren ondoren. 

Era berean, irakurri: 2026ko eski-gida

Bjorn Hanson nazioarteko eski-adituaren arabera Kanpoko taldea   AEBetako eski eta snowboarda 200 mailako kros entrenatzailea, «Hasteko, (neguko) denboraldiaren ondoren atsedenaldi atsegin bat hartzea, apirila uztea eta maiatzean hastea dela onena ikusi dugu. Horrela, zure gorputzak denbora izango du berreskuratzeko, atseden hartzeko eta atsedenaldi mental garrantzitsu hori hartzeko. Gero, udaberrian errepideak eta bideak garbitzen direnean, hasteko une ona da».

Hala ere, oraindik elurra baduzu, eskiatzen jarraitu beharko zenuke?

«Elurra badago oraindik, bai. Bikaina da berriro ateratzea eta eskiatzeaz gozatzea, entrenamendu denboraldiaz pentsatu gabe, udaberriko egun politak, eguraldi epela, eguzkia, lurzoruko eskia gozatzea besterik ez, eta, aldi berean, gozatzea eta atseden mental hori hartzea».

Hasierako atsedenaldia amaitutakoan, pixkanaka berriro sartzeko garaia da eski errodadunaren entrenamendua zure entrenamendu errutinan. Baina zenbat denbora da goizegi?

Amerikar entrenatzailearentzat, «Maiatzaren 1a une bikaina da gauzak berriro martxan jartzeko, eta zure entrenamendu planaren arabera, askotan esaten dugu oso ona dela lehenengo sei bat aldiz eski gainean ateratzen zarenean, ordu erdi inguru igarotzea, bizkortasun lan batzuk egiten, eroso sentitzeko eta eskien eta eski artean oreka puntu desberdin hori lortzeko. Gero, pixkanaka, intentsitate edo distantzia handiko lan batzuk egiten has zaitezke».

Irakurri gehiago - Prestatu zure eskiak: mantentze-lanetarako oinarrizko aholkuak hurrengo denboraldirako

Artikulua behean jarraitzen du.

Roller ski entrenamendua berriro sartzerakoan, ideia intentsitatean baino gehiago teknikan zentratzea da. 

«Erriol-eskiatzen berriro hasi ondoren, teknikan eta lotutako gauza guztietan zentratu. Atseden hartu ondoren, jarri giharrak eta gorputz-atalak lanean (zure gorputza) egonkortzeko. Eta, oro har, erraz lan egin. Denborarekin, ikusi dugu gogorregi jauzi egiten baduzu, batzuetan tendinitisa edo beste arazo batzuk izaten dituzula berriro lantzen ez aritzeagatik».

Era berean, irakurri: Eski-gurpilduna: Petter Eliassenekin lesiorik gabe egon

Lehorreko denboraldia aurrera doan heinean, pixkanaka handitu zure eski errodadun entrenamenduen iraupena eta intentsitatea. Sartu tarteka entrenamendua, distantzia saioak eta indar ariketak erresistentzia eta potentzia handitzeko. 

"Maiatza aurrera doan heinean, hilabete amaierarako, entrenamendu erregularragoak eta ekainerako ohiko ordutegi programa bat izaten hasiko gara" dio Bjorn Hansonek.

Lehorreko denboraldian zehar, ez ahaztu entrenamenduaren beste alderdi batzuk, hala nola malgutasuna, enborren egonkortasuna eta prestaketa mentala; entrenamendu programa oso bat ezinbestekoa da eski nordikoan epe luzerako arrakasta lortzeko. 

Gehiago irakurri: Hiru urrats eski-gurpildun entrenamendu seguruago baterako

Ondorioz, neguko denboraldiaren ondoren eski-ibilbidea eta, oro har, entrenamendua berriro hasteko unea funtsezkoa da denboralditik kanpoko irabaziak maximizatzeko. Behar adina atseden hartuz, eski-ibilbideko entrenamenduak pixkanaka berriro sartuz eta teknikan, erresistentzian eta indarrean arreta jarriz, eskiatzaileek urte osoan zehar sasoia mantendu eta errendimendua hobetu dezakete. Entzun zure gorputzari, bilatu adituen gidaritza eta gozatu eskiatzaile iraupen-kros hobea izateko bidaiaz, bai elurretan bai elurretatik kanpo.

Interesatzen zaizu distantzia luzeko, eski-kros tradizionalaren eta biatloiaren entrenamendua egitea? Egin klik HEMEN eta irakurri gehiago horri buruz.

Artikulu hau hasiera batean 2024ko apirilaren 16an argitaratu zen eta gaur eguneratu da.